پروفسور دکتر سیروس مومن زاده
کلینیک فوق تخصصی درد شناسی و طب درد
شماره تلفن مطب
(021)88449335
ورود
|
عضویت
ورود
|
عضویت
Toggle navigation
صفحه نخست
معرفی پزشک
مقالات آموزشی
گردن
کمر
ســتون فقرات
لگن , باسن و ران
دست و شـانه
زانو
سایر درد ها
کف پا
سر و صورت
درد انگشت
تنه
عضله
مفاصل
سر درد
پزشكي از راه دور
دردهای روانی
پا
دیسک کمر
دیسک گردن
دیسک
فتق دیسک
اطفال (نوزادان، کودکان و نوجوانان)
مطالب کوتاه آموزشی
گالری تصاویر
ویدیو
برنامه های تلویزیونی
جراحی دیسک کمر با لیزر
تمریناتی برای تسکین درد کمر و پا
تسکین درد زانو
استرس
کمبود ویتامین D , تاثییر ویتامین D بر روی درد
شکستن قلنج ممنوع
توصیهی لقمان حکیم برای درد
تمرین تسکین درد گردن ، دیسک گردن
ماساژ تسکین درد
درمان دیسک کمر
تسکین دردهای بدن
گودی کمر (درمان گودی کمر)
دیسک گردن
ورزش اصولی و بدون مصدومیت و آسیب
خار پاشنه،درمان درد کف پا
درد لگن و تعویض مفصل...
علت درد مثانه
درد پا
تماس با پزشک
صفحه اصلی
سایر درد ها
نرمش های ویلیامز برای کاهش قوس کمر
نرمش های ویلیامز برای کاهش قوس کمر
ویلیامز معتقد است که می بایست نشستن ،ایستادن و راه رفتن و خوابیدن باید به گونه ای باشد که گودی کمر تا حد ممکن است کاهش یابد.و برای همین امر جهت حل مشکلات کمر ۶ تمرین را بعنوان تمرین روزانه را برای افراد توصیه می کند که توضیح داده می شود: در تمرین شماره ۱ قسمت الف بیمار طاقباز است و یک یا دو بالش زیر سر قرار دارد. پاها را از زانوها خم می کند. فاصله پاها نباید کمتر از ۳۰ سانتی متر باشد. دستها را بالا آورده بطوری که نوک انگشتان به طرف سقف باشد. دستها نباید به سمت عقب برده شوند زیرا در ان حالت گودی کمر افزایش می یابد که مطلوب نیست. از این حالت بر روی عضلات شکم متمرکز شده و به آرامی با زانوهای جدا از هم به وضعیت نشسته در می آید و سعی دارد نوک انگشتان دست را از بین پاها به زمین برساند،با ادامه تمرکز روی عضلات شکم ،به حالت خوابیده برگشته و ترین را تکرا می کند.در تمرین شماره ۱ قسمت ب مانند روش قبل بیمار طاقباز است و پاها خم است بصورتیکه کف پاها راحت روی زمین قرار گیرد.فاصله پاها نباید کمتر از ۳۰ سانتی متر باشد. دستها در جلوی قفسه سینه قرار دارند و با انقباض عضلات شکم تنه را بلند کرده و تا جایی که می تواند به جلو میرود. با انقباض شکم ،به حالت خوابیده ،برگشته و تمرین را تکرار میکند. در تمرین شماره ۲بیمار طاقباز است پاها خم است و دست ها روی شکم قرار دارد.عضلات سرینی را قویا منقبض کرده و تا حد ممکن لگن را از روی زمین بلند می کند.این وضعیت را یک ثانیه حفظ کرده و سپس به آهستگی عضلات را شل کرده تا لگن مجددا به حالت اولیه بر گردد. در تمرین شماره ۳بیمار طاقباز است بدون بلند کردن سر از روی بالش،زانوها را تا حدی بالا آورده که بتواند انها را با دست بگیرند،پاها را حدود چهل سانتی متر از هم جدا کرده و سپس آنها را تا حد ممکن به طرف زیر بغل می کشد و دست ها را شل کرده بطوری که آرنج ها مجددا بطور کامل باز شوند ولی زانو ها را رها نمی کند،کشیدن زانوها را تکرار می کند. در تمرین شماره ۴ ،بیمار روی زمین مینشیند و پاها را در وضعیت راحت کاملا دراز کرده بطوری که تنه نیز صاف می باشد،سر به طرف جلو خم می باشد. تنه را بطور آهسته و آرام بطرف جلو خم کرده و سعی می کند دست ها را به انگشتان پاها برساند. در تمرین شماره ۵، بیمار در حالت ایستاده است و سر به طرف جلو خم نمی باشد. پای راست۲۰ سانتی متر در پشت و کمی به راست پای چپ می گذارد و به این وضعیت چمباتمه زده در می آید و در حین این عمل ،کف پای چب را بطور صاف روی زمین حفظ می کند. هر دو دست را صاف کرده و کف هردو دست را روی زمین می گذارد،پای راست را تا حد ممکن به طرف عقب برده و صاف می کند و انگشتان پا بصورت فنر مانند روی زمین می باشند و در حین این تمرین بصورت عمل بلند کردن و پایین آوردن لگن صورت می گیرد و بعد از این کار پا را عوض کرده و دوباره تکرار می گردد. و بعد از آن عضلات سرینی را قویا منقبض کرده و بدن را به وضعیت ایستاده بر می گرداند. در تمرین شماره ۶ ،قسمت الف بیمار در حالت ایستاده می باشد و سر کمی به جلو خم میشود و دست ها مطابق شکل جلوتر از قفسه سینه طوری قرار می گیرد که امتداد آن در راستای ۳۰ سانتی متری جلوی پاها قرار بگیرد و به همین حالت بیمار مینشیند(چمباتمه میزند)و بعد از آن با حفظ وضعیت قسمت بالا تنه به حالت ایستاده بر می گردد. در تمرین قسمت ب بیمار از یک صندلی محکو و صاف استفاده می کند و به گونه ای روی صندلی می نشیند که باسن روی ثلث جلویی نشیمنگاه آن قرار می گیرد. دست ها روی سینه گذاشته و بالا تنه را تا حدی به جلو خم می کند که آرنج ها روی زانوها قرار گیرند،پاشنه پاها به فاصله۵/۲ سانتی متر جلوی پایه های صندلی قرار می گیرد. بیمار با حفظ وضعیت بالا تنه آهسته بدن را بالا کرده و به وضعیت ایستاده در می آید.
برچسب ها
مقالات مرتبط
جدیدترین مـقالات آموزشی
درد نوروپاتی دیابتی (Diabetic Neuropathic Pain)
علت درد و کجی گردن یا تورتیکولی (دیستونی گردن)
درمان درد انگشتان دست با تزریق داخل مفصل انگشتان و کف دست
درمان دردهای پهلو و داخل شکمی با بلاک اعصاب اسپلانکنیک - Splanchnic
نرمش های طبی برای رهایی از درد شانه
همچنین بخوانید
جدیدترین ها
پربازدیدترین ها
ورزشهای مفید و مضر برای مفصل زانو
درمان درد پا با استفاده از تزریق داخل تن...
فتق دیسک گردن چیست؟
درمان درد قسمت تحتانی سینه ناشی از سندرو...
تزریق در نقاط دردناک (نقاط ماشه ای)
درد انگشتان دست ناشی از اختلال عصب دیجیت...
تزریق و درمان درد مفصل هیپ - Hip تحت گای...
بیحسکننده موضعی در بلاک عصبی
سندروم کوشینگ چیست؟
کاربرد اوزون در درمان دیسک کمر
درد نوروپاتی دیابتی (Diabetic Neuropath...
علت درد و کجی گردن یا تورتیکولی (دیستونی...
درمان درد انگشتان دست با تزریق داخل مفصل...
درمان دردهای پهلو و داخل شکمی با بلاک اع...
بلاک دائمی درد مفاصل فست سینهای با روش...
نرمش های طبی برای رهایی از درد شانه
درمان درد فک بالا و گونه با بلاک عصب ماگ...
بلاک اپیدورال کمری - Lumbar Epidural با...
بلاک اعصاب ساکرال - Sacral با روش ترانس...
کمر درد
درد پشت و بالای کتف چگونه درمان میشود؟
درد معده و روش های درمان درد معده
علل گزگز،بی حسی،خواب رفتگی و مورمور شدن...
درد اطراف یا پشت ابرو
علل درد دست چپ
درد روی پا (لیسفرانک)
درد باسن: علت و درمان
درد های بدن به علت بیماری افسردگی
دردشناسی منطقه ای شکم
علت کج شدن انگشتان دست
ساعات پذیرش بیمار
شنبه تا چهار شنبه:
14 تا 17 عصر
تلفن:
88460605-021
,
88449335-021
تلفنهمراه:
09198172104-09338866615-09914686402
بالا