👈 پیشگیری و درمان کمردرد در زمان بارداری چیست ؟
توجه به نکات زیر در دوران بارداری میتواند موجب کاهش احتمال بروز کمردرد شود 👇
🌸 زنان باردار باید مواظب افزایش وزن خود باشند
🌸 نرمش هایی را انجام دهند تا عضلات کمر خود را قویتر کنند
🌸به وضعیت قامت خود بیشتر توجه کرده و درست بایستند و درست بنشینند
🌸 کفش های پاشنه بلند نپوشند
🌻در دوران بارداری قبل از انجام هر گونه حرکت ورزشی برای کاهش درد کمر با پزشک خود مشورت کنید.
🌻حتی اگر شما در هفته شانزدهم دوران بارداری باشید، تمرینات ورزشی به کاهش درد و فشار ناشی از فتق دیسک کمر یا سیاتیک کمک می‌کند.
🌻این تمرینات با تقویت قسمت تحتانی کمر، عضلات شکم و لگن به کاهش دردهای دوران بارداری کمک می‌کند.
🌻برخی از تمرینات مناسب در زیر نشان داده شده است. البته قبل از انجام هر گونه تمرین ورزشی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
◀️ چرخش لگن
◀️ بلند کردن دست‌ها
◀️ بلند کردن پاها نشستن و کشش
◀️ حلقه معکوس کشش به کمک یک صندلی