برای بلند کردن اجسام در فصل خونه تکانی ها حتما به این نکات توجه کنید

⚀1- ابتدا ببینید آیا میتوانید به تنهایی جسم را بلند کنید

⚁2- کاملاً به جسم نزدیک شده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید

⚂3- کمر خود را صاف نگه دارید و زانوهایتان را خم کنید

⚃4- دست خود را در زیر جسم قرار دهید

⚄5- به جلو نگاه کنید

⚅6- زانوهایتان را صاف کرده و بلند شوید

🔸️7- آرنج هایتان را در دو طرف تنه نگه دارید

🔹️8- جسم را در حین حرکت کردن به تنه خود نزدیک نگه دارید

🔶️9- به جلو نگاه کرده و مسیر خود را ببینید