| |
برای کسانی که قبلا درد سیاتیک را تجربه کرده اند، به خوبی می‌دانند که این درد چقدر وحشتناک و غیر قابل تحمل است. درد پایین کمر که مربوط به درد سیاتیک می‌باشد، می‌تواند در اکثر اوقات مانع از تحرک فرد شود و همچنین انتقال درد از سیاتیک به هر نقطه ای از بدن می‌تواند وجود داشته باشد.
|
1-حرکت زانو به سمت قفسه ی سینه
2. کشش چرخشی کمر
۳. تمرین انعطاف کمر
۴. تمرین پل
|
ورزش یک راه سرگرم کننده برای فعال ماندن در حین گذراندن وقت با دوستان یا خانواده است. با این حال، فعالیت همیشه خطر آسیب را به همراه دارد. به خصوص اگر تمرینات شدید انجام می دهید یا آسیب های قبلی دارید. در حالی که ...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ورزش برای سلامت بدن بسیار مفید است و با خود یك بار مثبت به همراه دارد كه شما با ورزش كردن حس خوبی را دریافت می كنید و تمام انرژی های منفی را با این كار از خود دور می كنید.
ورزش غیر اصولی و طولانی مدت به جای این که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود تبدیل به عاملی مضر برای بدن به خصوص زانوها خواهد شد
|
انجام ورزشهای گردن از اهمیت بالایی برخوردار است، در صورتی که این ورزش‌ها به شیوه‌ی صحیح انجام داده شوند، می‌توانند دامنه‌ی حرکتی، انعطاف و قدرت ستون فقرات گردنی را افزایش دهند. با افزایش انعطاف در گردن، خواهید دید که به تدریج دامنه‌ی حرکتی گردن شما نیز افزایش پیدا می‌کند و هنگام حرکت دادن گردن کمتر احساس خشکی در عضلات گردن خود می‌کنید. همچنین گرم کردن بدن پیش از ورزش دیسک گردن از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
|
مانند شکل در حالیکه طاقباز خوابیده اید یکی از پا هایتان را به آرامی تا ۹۰ درجه بالا بیاورید و ۵ ثانیه نگه دارید. این کار را برای هر پا روزی ۳ نوبت و هر نوبته 10 مرتبه انجام دهید.
|
مفصل زانو، مفصلی لولائی است که از کندیل‌های استخوان ران و درشت‌نی و سطح پشتیِ کشکک درست شده است
|
درد و خشکی مفاصل خود را بهبود بخشید.
|
بایستید یا بنشینید. به آهستگی و کم کم سر خود را به طرف چپ خم کنید تا گوش چپ شما با شانه شما تماس پیدا کند یا حداقل تا آنجا که ممکن است به آن نزدیک شود. با انجام اینکار باید کشش ملایمی را در عضلات طرف راست گردن خود احساس کنید
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
طوری ایستاده كه گردن در امتداد ستون مهره ها ، راست قرار گیرد و روبرو را ببینید
|
👈اغلب این حركات ٣ ماه و گاها" سالیان (خصوصا" در حركات اصلاحى) باید ادامه داشته باشند.
|