مقالات آموزشی

ورزش های تقویت فیله کمر

1- حرکت زانو به سمت قفسه ی سینه 2. کشش چرخشی کمر ۳. تمرین انعطاف کمر ۴. تمرین پل

علت درد پایین کمر

درد پایین کمر به خصوص در بزرگسالان بین سنین 30 و 50 ساله بسیار شایع است. درد کمر می‌تواند ناراحتی مزمن و یا دائمی کمر باشد یا اینکه "کمر درد حادی" باشد که به صورت یک عارضه ناگهانی و کوتاه مدت بروز می‌کند. درد کمر می‌تواند ناشی از انواع مشکلات در هر قسمت از کمر باشد، این مجموعه شامل شبکه به هم پیوسته‌ای از عضلات ستون فقرات، اعصاب، استخوان‌ها، دیسک‌ها و تاندون‌های ستون فقرات کمری است.

روشهای صحیح خوابیدن به هنگام درد کمر

خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود.

سندروم کمر صاف و دردهای مربوطه

ستون فقرات از پهلو که نگاه شود، دارای سه انحنای اصلی است. انحنای گردن رو به جلو، انحنای ناحیه سینه ای رو به عقب و انحنای کمری رو به جلوست. به انحنای سینه ای کیفوز و به انحنای کمری لوردوز می‌گویند.