افسردگی شرایطی است که میتواند بر بدن و ذهن تأثیر بگذارد. در حالی که بسیاری از افراد علائم احساسی افسردگی را می‌شناسند، بسیاری از آن‌ها نشانه‌های جسمی افسردگی را اشتباه تفسیر می‌کنند و معتقدند این علائم ناشی از بیماری‌های جسمی هستند نه مسائل روانی. عدم آگاهی از علائم جسمی افسردگی ممکن است باعث این شود که افراد به موقع درمان نشوند و از شرایط خود رنج ببرند. اگر نگران کسی هستید یا فکر می‌کنید ممکن است خودتان در حال تجربه افسردگی هستید، در این مقاله با بررسی عوارض افسردگی بر بدن همراه ما باشید.
رایج ترین علائم جسمی افسردگی چیست؟
درد و ناراحتی‌های غیرقابل توضیح
این دردها ممکن است شامل درد مفاصل، عضلات، سردرد و درد پشت باشد. شدت این دردها میتواند از ناراحتی‌های ملایم تا دردهای شدید و ناتوان‌کننده متغیر باشد. این دردها می‌توانند شما را آشفته و کلافه کنند و مانع از لذت بردن شما از فعالیت‌ها، ورزش‌ها و سرگرمی‌هایی شوند که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید.
افسردگی و درد به دلیل مسیرهای عصبی و مواد شیمیایی مشابه در مغز به هم مرتبط هستند. به همین دلیل افراد در هنگام افسردگی ممکن است درد فیزیکی را هم تجربه کنند.
خستگی و کسالت
افسردگی میتواند شما را بسیار خسته کند، حتی اگر خوب خوابیده باشید. این میتواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد، از جمله:
-
فشار روانی ناشی از افسردگی
-
تغییرات در سطح مواد شیمیایی مغز که بر انرژی شما تأثیر می‌گذارند
-
مشکلات خواب که باعث می‌شود در طول روز احساس خستگی کنید
-
مهم است که با یک پزشک صحبت کنید و روش‌های سالم‌تری برای درمان افسردگی پیدا کنید. استفاده از دارو و الکل میتواند خطرناک باشد و مشکلات جدی به وجود آورد.
تغییرات در حرکات بدن
یکی از نشانه‌های جسمی افسردگی، کند شدن حرکات بدنی است. این به این معنا است که شما ممکن است کندتر از قبل صحبت کنید، فکر کنید و حرکت کنید. این تغییرات میتواند به شکل‌های زیر باشد:
-
صحبت کردن – وقفه‌های بیشتر در صحبت، صدای کمتر و پاسخ‌های دیرتر
-
حرکات چشم – نگاه ثابت و کاهش تماس چشمی
-
حرکات صورت – حالت صورت بی‌احساس و عدم واکنش به احساسات
-
حرکات بدنی –کندتر شدن حرکات بدن، که ممکن است در کارهای ساده مانند نوشتن یا بستن دکمه‌ها مشکل داشته باشید. همچنین ممکن است احساس کنید بدن شما سنگین است و حرکات شما کندتر شده است.
کاهش میل جنسی
کاهش کامل میل جنسی میتواند یکی از نشانه‌های افسردگی باشد. امعمولاً برای افراد کار آسانی نیست که به این مورد اشاره یا آن را مطرح کنند. اما اگر شما این مشکل را تجربه می‌کنید، مهم است که در مورد آن صحبت کنید، زیرا این یک نشانه جسمی افسردگی است که میتواند بر اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد و مشکلاتی در روابط شما ایجاد کند.
تغییرات در اشتها
افسردگی میتواند باعث تغییرات در وزن فرد شود. ممکن است شما وزن کم یا اضافه کنید، و دلایل مختلفی برای این تغییرات وجود دارد:
-
احساس خستگی شدید ممکن است باعث شود که دیگر انگیزه‌ای برای آشپزی نداشته باشید، که این بر نوع و میزان غذایی که می‌خورید تأثیر می‌گذارد.
-
افسردگی میتواند باعث تغییرات در هورمون‌ها شود که احساس استرس ایجاد می‌کند. این استرس میتواند باعث پرخوری یا کم‌خوری شود.
-
تغییرات ظاهری ناشی از پرخوری یا کم‌خوری ممکن است باعث شود احساس اعتماد به نفس کمتری کنید و علائم افسردگی شما بدتر شود.
مشکلات گوارشی
یکی دیگر از نشانه‌های افسردگی مشکلات گوارشی است. این مشکلات می‌توانند شامل حالت تهوع، یبوست یا اسهال باشند. این مشکلات به دلیل تغییرات در نحوه پاسخ بدن به استرس ایجاد می‌شوند که بر نحوه هضم غذا تأثیر می‌گذارد. همچنین تغییرات در اشتها ممکن است منجر به مشکلات گوارشی شوند.
مشکلات خواب
اختلالات خواب یکی از علائم رایج افسردگی است که میتواند شامل خواب زیاد (هایپرسومنیا) یا کم‌خوابی (بی‌خوابی) باشد. افراد مبتلا به بی‌خوابی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دارند و حدود ۵۰ درصد از افراد افسرده، از این مشکل رنج می برند.
دردهای عضلانی
افسردگی میتواند التهاب بدن را تشدید کند و تحقیقات نشان داده‌اند که درد ناشی از التهاب میتواند علائم افسردگی را بدتر کند. برخی مطالعات نیز نشان داده‌اند که افسردگی میتواند حساسیت به درد را افزایش دهد، اگرچه این تحقیقات نتایج متناقضی نیز داشته است.
دردهای مفصلی
دردهای مبهم و عمومی، مانند درد مفاصل، می‌توانند از اولین علائم افسردگی باشند. بسیاری از افرادی که به دنبال درمان درد مفاصل هستند، تنها علائم جسمی دارند و این میتواند تشخیص افسردگی را دشوار کند. رابطه بین درد و افسردگی دوطرفه است؛ افسردگی میتواند درد را تشدید کند و درد شدید هم میتواند افسردگی را تشدید کند.
سرگیجه یا سبکی سر
افسردگی و اضطراب ممکن است با علائمی مانند سرگیجه یا سبکی سر همراه باشند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که 20 درصد از افرادی که سرگیجه دارند، سطح بالایی از استرس روانی را تجربه کرده‌اند.
سردرد و میگرن
سردردهای ناشی از افسردگی یکی دیگر از علائم رایج این اختلال هستند. سردردهای خوشه‌ای، سردردهای تنشی و میگرن‌ها از جمله مواردی هستند که به طور مکرر در افراد افسرده مشاهده می‌شود.
احساس بی‌قراری و اضطراب
برخی افراد به طور همزمان از اختلال اضطراب و افسردگی رنج می‌برند که به آن افسردگی آشفته گفته می‌شود. در این حالت فرد به جای احساس خستگی، ممکن است قادر به نشستن آرام نباشد و از بی‌قراری، تحریک‌پذیری و تنش رنج ببرد.
مشکلات بینایی
افراد مبتلا به مشکلات بینایی، احتمالاً در معرض خطر بیشتری برای افسردگی هستند. به طور مشابه، افراد افسرده اغلب دنیای اطرافشان را کدر می‌بینند و از نظر بصری کمتر قادر به تشخیص تضادها هستند. در میان بزرگسالان ، مشکلات بینایی یکی از شایع‌ترین شرایط مرتبط با افسردگی است.
مشکلات پوستی
مشکلات پوستی، به ویژه اختلالات مزمن یا تکرار شونده مانند پسوریازیس یا اگزما، می‌توانند با افزایش خطر ابتلا به افسردگی همراه باشند. علاوه بر این، اضطراب و افسردگی معمولاً تأثیرات منفی بر وضعیت پوست دارند.
مراجعه به پزشکان متخصص دردشناسی،میتواند درد شما را تسکین ببخشد.
چه عواملی باعث علائم جسمی افسردگی می‌شود؟
تحقیقات نشان می‌دهند که علائم جسمی افسردگی احتمالاً ناشی از تغییرات فیزیولوژیکی مختلفی است که در بدن رخ می‌دهد.
تغییرات در اشتها
مطالعه‌ای در سال 2019 که رابطه بین اختلال افسردگی عمده (MDD) و رفتارهای غذایی را بررسی کرده بود، نشان داد که اختلالات تغذیه‌ای در افراد مبتلا به MDD بیشتر از افرادی است که این اختلال را ندارند. در زنان، محققان سطح بالای هورمون لپتین را مشاهده کردند که باعث کاهش اشتها می شود. محققان معتقدند که تغییرات در هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها، ممکن است دلیل این باشد که افسردگی باعث تغییر در اشتها شود.
تغییرات الگوی خواب
تحقیقی در سال 2015 نشان داد که تغییرات در انتقال‌دهنده‌های عصبی و عملکرد مغز ممکن است به اختلال در خواب با حرکات سریع چشم (REM) در افراد مبتلا به افسردگی منجر شود. برای مثال، در یک مطالعه از افراد مبتلا به MDD، مشخص شد که در خواب REM، سیستم‌های لیمبیک و پارالیبیک مغز فعالیت‌هایی مشابه فرد بیدار از خود نشان می‌دهند. این یافته ممکن است توضیح دهد که چرا افراد افسرده اغلب شب‌ها از خواب بیدار می‌شوند. با این حال، خواب یک پدیده پیچیده است و محققان همچنان در تلاشند تا رابطه متقابل خواب و افسردگی را بهتر درک کنند.
خستگی
یک تحقیق در سال 2018 نشان می‌دهد که کمبود انرژی و خستگی ممکن است به اختلال در عملکرد برخی از سیستم‌های انتقال‌دهنده عصبی مرتبط باشد. این انتقال‌دهنده‌ها ممکن است شامل نوراپی‌نفرین یا دوپامین باشند، اما برای درک دقیق‌تر مکانیزم‌های این اختلال، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
مقابله با علائم جسمی افسردگی
علائم جسمی افسردگی می‌توانند بسیار چالش‌برانگیز باشند و ممکن است فرد را در انجام کارهای روزمره، به ویژه در مواقعی که خستگی، بی‌انگیزگی یا درد را تجربه می‌کند، دچار مشکل کنند. برای مقابله با این علائم، روش‌هایی وجود دارد که میتواند کمک‌کننده باشد:
-
اولویت‌بندی کارها: وقتی انرژی فرد محدود است، بهتر است که تنها روی کارهای ضروری تمرکز کند. این کارها میتواند شامل مراقبت‌های شخصی، آماده‌سازی غذا و مراقبت از حیوانات خانگی باشد. نوشتن کارهای مهم روزانه و قرار دادن آن در جایی مثل در یخچال میتواند به یادآوری کارها کمک کند.
-
تقسیم کارها به مراحل کوچک‌تر: انجام کارهای بزرگ ممکن است دشوار باشد، اما با تقسیم آن‌ها به بخش‌های کوچک‌تر، می‌توان این کارها را قابل مدیریت‌تر کرد. برای مثال، به جای تمیز کردن کل خانه، می‌توان روی تمیز کردن یک قسمت کوچک تمرکز کرد.
-
تنظیم تایمر: اگر تمام کردن یک کار سخت است، می‌توان تایمری تنظیم و فقط برای مدت زمان معینی (حتی چند دقیقه) روی آن تمرکز کرد. این روش میتواند به انجام کارها کمک کند.
-
پخت و پز چند مدل غذا: آماده‌سازی چند وعده غذا به طور همزمان میتواند کمک کند که در مواقعی که انرژی کمتری دارید، غذاهای اضافی فریز یا ذخیره کنید.
-
کاهش نیاز به تمیزکاری: انجام چند تغییر ساده مانند قرار دادن فرش در ورودی خانه یا درآوردن کفش‌ها قبل از ورود به داخل خانه میتواند نیاز به تمیزکاری را کاهش دهد.
-
کمک گرفتن از دیگران: حمایت اجتماعی برای بهبودی افسردگی بسیار مهم است، چه از نظر احساسی و چه جسمی. فرد میتواند از دوستان، خانواده یا همسایگان کمک بگیرد تا کارهای روزانه‌اش را راحت‌تر انجام دهد.
مراجعه به پزشکان متخصص درد شناسی ، میتواند درد شما را تسکین ببخشد.