دردهای عضلانی ناشی از اضطراب | وقتی استرس در بدن فریاد می‌زند
اضطراب فقط یک تجربه ذهنی نیست؛ بدن ما هم آن را به‌خوبی احساس می‌کند. یکی از رایج‌ترین جلوه‌های فیزیکی اضطراب، دردهای عضلانی است. این دردها ممکن است ناگهانی یا مزمن، موقتی یا دائمی باشند و گاهی چنان شدید هستند که فرد تصور می‌کند دچار بیماری جسمی شده است.
چرا اضطراب باعث درد عضلانی می‌شود؟
وقتی بدن در حالت اضطراب قرار می‌گیرد:
• سطح هورمون‌های استرس مثل کورتیزول و آدرنالین بالا می‌رود.
•
عضلات بدن (به‌ویژه
گردن،
شانه،
کمر و فک) ناخودآگاه منقبض می‌شوند.
•
این انقباض اگر ادامه‌دار باشد، باعث درد، گرفتگی، و
خشکی عضلات می‌شود.
نشانه‌های رایج درد عضلانی ناشی از اضطراب
احساس کوفتگی یا فشار در پشت یا کمر
دردهای متناوب در دست‌ها یا پاها
سردردهای ناشی از تنش عضلانی
دندان‌قروچه یا انقباض فک (به‌ویژه در خواب)
آیا این دردها واقعی‌اند؟
بله، کاملاً واقعی‌اند. بدن شما نسبت به حالت روانی‌تان واکنش نشان می‌دهد. حتی اگر هیچ مشکل عضلانی فیزیکی وجود نداشته باشد، درد کاملاً محسوس است. این همان چیزی است که به آن درد روان‌تنی یا درد استرس‌زا گفته می‌شود.
راهکارهای کاهش درد عضلانی ناشی از اضطراب
1. تنفس عمیق و مدیتیشن: آرام‌سازی سیستم عصبی
2. ورزش سبک منظم: مثل پیاده‌روی، یوگا یا کشش عضلانی
3. ماساژ یا فیزیوتراپی: کاهش تنش عضلات
4. روان‌درمانی (CBT): شناسایی و کنترل الگوهای فکری اضطراب‌زا
5. تکنیک ریلکسیشن پیش‌رونده عضلانی (PMR): انقباض و سپس رهایی عضلات به‌صورت مرحله‌ای
جمع‌بندی:
اگر مدام احساس کوفتگی، درد یا گرفتگی عضلانی دارید و هیچ علت پزشکی مشخصی برای آن وجود ندارد، شاید بدن‌تان دارد با زبان خودش از اضطراب صحبت می‌کند. گوش دادن به این پیام‌ها، اولین قدم برای آرام‌سازی هم بدن و هم ذهن است.