تندونیت آرنج (Elbow Tendonitis) به التهاب یا آسیب تاندون‌هایی گفته می‌شود که عضلات ساعد را به استخوان‌های آرنج متصل می‌کنند. این وضعیت معمولاً به دو شکل رایج دیده می‌شود:
• آرنج تنیس‌بازان (Tennis Elbow - Lateral Epicondylitis): التهاب تاندون‌های قسمت بیرونی آرنج
• آرنج گلف‌بازان (Golfer’s Elbow - Medial Epicondylitis): التهاب تاندون‌های قسمت داخلی آرنج
علل شایع تندونیت آرنج
۱. حرکات تکراری دست و مچ
انجام فعالیت‌هایی که به‌صورت مکرر از عضلات و تاندون‌های ساعد استفاده می‌کنند (مثل تایپ، استفاده از موس، کار با ابزار دستی، یا ورزش‌هایی مانند تنیس، گلف یا وزنه‌برداری) فشار زیادی بر تاندون‌ها وارد می‌کند.
۲. بلند کردن اجسام سنگین به روش نادرست
اگر بدون خم کردن آرنج یا در حالت بدنی نادرست اجسام را بلند کنید، می‌تواند به مرور زمان باعث التهاب تاندون‌ها شود.
3. وضعیت نامناسب بدن هنگام کار
نشستن طولانی با آرنج خم‌شده یا زاویه‌دار روی میز یا تکیه دادن نامناسب می‌تواند تاندون‌ها را تحت فشار قرار دهد.
4. افزایش ناگهانی شدت فعالیت
شروع ورزش یا کار فیزیکی سنگین بدون آمادگی بدنی یا گرم‌کردن مناسب یکی دیگر از علل رایج تندونیت است.
5. سن و فرسایش طبیعی تاندون‌ها
با افزایش سن، خاصیت ارتجاعی تاندون‌ها کاهش می‌یابد و احتمال آسیب‌پذیری بیشتر می‌شود.
علائم تندونیت آرنج
• درد یا سوزش در ناحیه داخلی یا خارجی آرنج
• ضعف در گرفتن اشیاء
• درد هنگام حرکت مچ یا بلند کردن اجسام
• سفتی یا خشکی مفصل آرنج به‌ویژه در صبح‌ها
روش‌های درمان تندونیت آرنج
1. استراحت و کاهش فعالیت
مهم‌ترین اقدام اولیه، کم‌کردن یا توقف فعالیت‌هایی است که باعث ایجاد یا تشدید درد می‌شوند.
2. استفاده از یخ
قرار دادن یخ روی آرنج به مدت ۱۵–۲۰ دقیقه، چند بار در روز، می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
3. داروهای ضدالتهابی
داروهای NSAIDs مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن (در صورت توصیه پزشک) برای کنترل درد و التهاب مؤثر هستند.
4. فیزیوتراپی
تمرینات کششی و تقویتی مخصوص آرنج و ساعد می‌تواند به بهبود عملکرد تاندون‌ها و پیشگیری از آسیب مجدد کمک کند.
5. استفاده از آتل یا بریس
گاهی پوشیدن بریس مخصوص آرنج به کاهش فشار روی تاندون‌ها کمک می‌کند، به‌ویژه در زمان کار یا ورزش.
6. PRP تزریق استروئید یا
در موارد شدید یا مقاوم به درمان‌های اولیه، ممکن است پزشک تزریق استروئید یا پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) را توصیه کند.
7. جراحی (در موارد نادر)
اگر درد پس از چندین ماه درمان غیرجراحی ادامه داشته باشد، ممکن است جراحی برای ترمیم تاندون آسیب‌دیده لازم شود.
پیشگیری از تندونیت آرنج
• گرم کردن مناسب قبل از ورزش
• انجام تمرینات تقویتی برای عضلات ساعد
• استفاده از تجهیزات ارگونومیک در محل کار
• اصلاح تکنیک‌های ورزشی
• پرهیز از حرکات تکراری طولانی‌مدت بدون استراحت
اگر با علائمی مانند درد مزمن آرنج یا ضعف در دست مواجه هستید، توصیه می‌شود برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی مناسب، به پزشک متخصص دردشناسی مراجعه کنید.