استرس مزمن می‌تواند تأثیرات جدی و گسترده‌ای روی بدن بگذارد، از جمله ایجاد یا تشدید دردهای جسمانی. در ادامه به رابطه‌ی بین استرس مزمن و درد بدن و همچنین راهکارهایی برای مدیریت آن می‌پردازم:
ارتباط بین استرس مزمن و درد بدن
وقتی شما برای مدت طولانی تحت استرس قرار دارید:
1. انقباض عضلات
بدن به‌صورت خودکار عضلات را منقبض می‌کند.
این انقباض طولانی‌مدت باعث درد مخصوصا در ناحیه گردن، شانه‌ها، پشت، فک و کمر، گرفتگی و خستگی عضلانی شود.
2. افزایش التهاب
استرس مزمن سطح کورتیزول (هورمون استرس) را بالا می‌برد.
کورتیزول زیاد می‌تواند باعث التهاب مزمن در بدن شود، که منجر به درد مفاصل و عضلات می‌شود.
3. افزایش حساسیت به درد
• سیستم عصبی در حالت استرس بیش‌فعال می‌شود و آستانه درد کاهش پیدا می‌کند.
• حتی دردهای خفیف هم شدیدتر احساس می‌شوند.
4. اختلال در خواب
• استرس باعث بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت می‌شود.
• کم‌خوابی خود یکی از دلایل تشدید درد بدن است.
5. بیماری‌های مرتبط با استرس
• استرس مزمن می‌تواند با بیماری‌هایی مانند فیبرومیالژیا، سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، میگرن و اختلالات خودایمنی در ارتباط باشد، که همه‌ی آن‌ها می‌توانند با درد همراه باشند.
راهکارهای مدیریت استرس و درد بدن
۱. تنفس عمیق و مراقبه (مدیتیشن)
• تنفس دیافراگمی (آهسته و عمیق) سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و تنش را کاهش می‌دهد.
۲. ورزش منظم
• ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی، یوگا، تای‌چی و شنا، به آزاد شدن اندورفین (ضد درد طبیعی بدن) کمک می‌کنند.
۳. ماساژ درمانی و حرکات کششی
• برای کاهش تنش عضلات و افزایش جریان خون مؤثر است.
۴. اصلاح خواب
• خواب کافی (۷–۹ ساعت) با کیفیت خوب، برای کاهش استرس و درد ضروری است.
۵. رژیم غذایی ضد التهابی
• مصرف میوه، سبزیجات، ماهی‌های چرب، مغزها و پرهیز از شکر و غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند.
۶. گفتگو درمانی (CBT)
• درمان شناختی رفتاری برای کنترل افکار منفی و مقابله با استرس بسیار مؤثر است.
۷. درمان دارویی (در صورت نیاز)
در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد اضطراب، ضد افسردگی یا شل‌کننده عضلانی تجویز کند.
اگر درد بدن شما با استرس همراه است و بیش از چند هفته ادامه دارد:
بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا علل جسمانی یا روان‌شناختی دقیق‌تر بررسی شود.